3개월 간 매일 플랭크 했을 때 생기는 몸의 변화

플랭크

코어 운동의 대표주자인 플랭크는 집에서 간단히 할 수 있고, 시간 대비 효율성이 높다고 알려져 있습니다. 저는 실제로 플랭크를 3개월 동안 매일 꾸준히 실천했는데요. 이번 글에서는 그 기간 동안 제가 경험한 실제적인 변화와 현실적인 후기를 공유하고자 합니다.

플랭크 운동을 시작한 이유

평소 복부와 허리가 약한 편이었고, 잦은 허리 통증으로 고생하던 중 플랭크가 코어를 튼튼하게 만드는 데 가장 효과적이라는 말을 듣고 도전하게 되었습니다. 처음에는 하루에 30초도 버티기 어려웠지만, 꾸준히 하다 보니 점차 시간이 늘어나고 몸의 변화가 나타나기 시작했습니다.

3개월 동안의 플랭크 루틴

3개월 동안 매일 진행한 플랭크 루틴은 다음과 같습니다.

• 1개월 차: 매일 1분 플랭크 (30초씩 2세트)
• 2개월 차: 매일 2분 플랭크 (1분씩 2세트)
• 3개월 차: 매일 3분 플랭크 (1분씩 3세트)

3개월 플랭크 도전 후 실제 변화

① 눈에 띄는 복부 둘레 감소

플랭크를 꾸준히 하면서 가장 먼저 느낀 변화는 복부 둘레의 감소였습니다. 3개월 후 허리 둘레는 총 5cm가량 줄었으며, 눈에 띄게 배가 들어갔습니다. 평소 입던 옷이 헐렁해지는 변화가 가장 반가웠습니다.

② 허리와 허리 통증 개선

장시간 앉아서 일하는 직업 탓에 허리 통증이 자주 있었지만, 플랭크로 인해 코어 근육이 강화되면서 통증이 크게 완화되었습니다. 평소 불편했던 허리 부분이 튼튼해졌다는 느낌을 받았습니다.

③ 전신 근력 향상과 자세 교정

플랭크는 전신 운동이기 때문에 복부뿐 아니라 어깨, 등, 팔, 허벅지까지 전신 근육이 활성화됩니다. 꾸준히 하다 보니 전반적인 몸의 균형과 자세가 좋아졌고, 서거나 앉을 때 허리를 곧게 펴는 것이 자연스러워졌습니다.

플랭크를 효과적으로 하는 방법

• 올바른 자세 유지: 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치시키고 몸이 일직선이 되도록 유지합니다. 엉덩이가 위로 올라가거나 아래로 처지지 않도록 주의하세요.
• 점진적으로 시간 늘리기: 처음부터 무리하게 긴 시간 하지 말고, 하루에 10초씩 천천히 늘려가며 몸을 적응시키는 것이 좋습니다.
• 꾸준함 유지: 일주일에 최소 5일 이상 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

3개월 플랭크 챌린지 후 느낀 장점

플랭크의 가장 큰 장점은 별도의 운동 기구 없이도 전신 근육을 효과적으로 단련할 수 있다는 것입니다. 특히 바쁜 직장인이나 운동 초보자도 어렵지 않게 도전할 수 있어 매우 현실적인 운동 방법입니다.

3개월 플랭크 후기 요약

• 체중 변화: 약 3kg 감량
• 복부 둘레: 5cm 감소
• 자세 개선: 자세가 바르게 교정됨
• 근력 강화: 허리와 복부의 힘 증가로 통증 감소

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마무리하며

플랭크는 몸을 강하게 만들고, 다이어트에도 탁월한 운동임을 직접 경험했습니다. 하루에 짧은 시간이지만 꾸준히 하면 큰 변화를 얻을 수 있는 운동입니다. 여러분도 오늘부터 플랭크를 시작해 건강한 몸을 만들어 보시길 바랍니다. 무엇보다 중요한 건 꾸준함이라는 점을 꼭 기억하세요!