분류 전체보기30 저탄고지 vs 고탄저지 - 다이어트에 더 효과적인 식단은? 1. 저탄고지와 고탄저지란?저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat)는 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단이다. 반면, 고탄저지(HCLF, High Carb Low Fat)는 지방을 줄이고 탄수화물을 많이 섭취하는 방식이다. 2. 저탄고지 식단의 효과체지방 연소 촉진: 탄수화물 섭취를 줄이면 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 된다.혈당 안정화: 탄수화물이 적어 혈당 변동이 적어지고, 인슐린 저항성이 개선된다.식욕 감소: 지방 섭취로 인해 포만감이 오래 지속된다. 3. 고탄저지 식단의 효과운동 수행 능력 향상: 탄수화물은 빠른 에너지원이 되어 운동 능력을 높인다.대사 유연성 증가: 탄수화물과 단백질을 주로 활용하여 신체 기능을 최적화한다.저지방 섭취로 심혈관 건강 개선: 지방 섭취를.. 2025. 3. 20. 운동하면 살 빠진다? 운동만으로 살 빼기 어려운 이유 1. 운동만으로 살이 빠지지 않는 이유많은 사람들이 "운동하면 살이 빠진다"라고 생각하지만, 현실은 다르다. 운동은 체중 감량에 도움을 주지만, 식단 조절 없이 운동만으로 살을 빼는 것은 어렵다. 2. 칼로리 소모량의 한계운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적이다.1시간 걷기: 약 300kcal 소모1시간 러닝: 약 600~800kcal 소모햄버거 세트: 약 1000kcal즉, 운동으로 소모한 칼로리는 식사를 조금만 과하게 해도 쉽게 보충된다. 3. 운동 후 식욕 증가운동 후에는 식욕이 증가하는 경우가 많다. 몸이 소모한 에너지를 보충하려 하기 때문이다. 따라서 운동 후 과식을 하면 오히려 다이어트에 실패할 수 있다. 4. 근력 운동과 기초대사량근력 운동을 하면 기초대사량이 증가하여 장기적으로 체.. 2025. 3. 20. 단기간 다이어트, 진짜 가능한 걸까? 1. 단기간 다이어트란?단기간 다이어트는 일주일에서 한 달 안에 체중을 빠르게 감량하는 방법을 의미한다. 연예인 다이어트, 단식, 원푸드 다이어트 등이 대표적인 예다.2. 단기간 다이어트의 원리단기간 감량의 대부분은 체지방이 아니라 수분과 근육이 빠지는 과정이다.저탄수화물 다이어트: 탄수화물을 줄이면 체내 수분이 빠져나가며 체중 감소 효과가 나타난다.칼로리 제한: 적게 먹으면 몸이 에너지를 소모하여 빠르게 체중이 줄어든다.강도 높은 유산소 운동: 많은 칼로리를 소비하여 단기간 체중 감소 효과를 본다.3. 단기간 다이어트의 위험성빠른 체중 감량이 무조건 좋은 것은 아니다. 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있다.근손실: 영양 부족으로 근육이 감소하면서 기초대사량이 줄어든다.요요 현상: 다이어트 후 정상 식단.. 2025. 3. 20. 체지방과 근육 - 다이어트할 때 뭐가 먼저 빠질까? 1. 다이어트를 하면 체지방과 근육 중 어떤 것이 먼저 빠질까?다이어트를 하면 보통 체지방이 먼저 감소해야 하지만, 잘못된 방법으로 감량하면 근육 손실이 먼저 올 수도 있다. 적절한 식단과 운동을 병행하지 않으면 몸은 에너지를 보충하기 위해 근육을 먼저 태울 수 있다.2. 체지방 감량 과정체지방은 저장된 에너지이며, 이를 줄이려면 칼로리 적자를 만들어야 한다. 즉, 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 지방이 연소된다.유산소 운동이 체지방 연소에 효과적이다.근력 운동이 병행되면 기초대사량이 증가하여 지방 연소가 지속된다.고단백 식단이 근육을 보호하면서 지방을 태우는 데 도움을 준다.3. 근육 손실이 발생하는 원인잘못된 다이어트 방법을 사용하면 체지방이 아니라 근육이 먼저 빠질 수 있다. 다음과 같.. 2025. 3. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
