분류 전체보기30 유산소 운동 vs 근력 운동 - 뭐부터 해야 할까? 1. 유산소 운동과 근력 운동의 차이점많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것을 먼저 해야 할지 고민한다. 이 두 운동은 목적과 효과가 다르기 때문에, 개인의 목표에 따라 선택해야 한다.2. 유산소 운동의 효과유산소 운동은 심폐 지구력을 향상시키고, 칼로리 소모가 많아 체지방 감량에 효과적이다.칼로리 소모: 유산소 운동은 단기간에 많은 칼로리를 소모할 수 있다.심혈관 건강: 심장을 강화하고 혈액순환을 개선한다.체지방 연소: 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트에 도움된다.3. 근력 운동의 효과근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고, 장기적으로 체지방 감량에 도움을 준다.기초대사량 증가: 근육이 많을수록 몸에서 더 많은 에너지를 소비한다.체형 개선: .. 2025. 3. 19. 기초대사량이 높을수록 다이어트가 쉬운 이유 1. 기초대사량이란 무엇인가?기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 아무것도 하지 않아도 소모되는 칼로리를 의미한다. 이는 생명 유지 활동(호흡, 심장 박동, 체온 유지 등)에 필요한 에너지다.2. 기초대사량이 다이어트에 중요한 이유기초대사량이 높으면, 운동을 하지 않아도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 즉, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 체중 감량이 더 쉬워진다.3. 기초대사량을 높이는 방법근력 운동: 근육량이 증가하면 기초대사량도 상승한다.단백질 섭취: 단백질은 근육 유지와 대사 활성화에 필수적이다.충분한 수면: 수면 부족은 기초대사량을 낮추는 원인이 된다.물 많이 마시기: 수분 섭취는 신진대사를 촉진한다.4. 기초대사량이 낮으면 생기는 문제기초대사량이 낮으면 살이 쉽게.. 2025. 3. 19. 다이어트의 원리 - 살이 빠지는 진짜 이유 1. 다이어트는 결국 "칼로리 게임"이다살이 빠지는 가장 기본적인 원리는 "섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많아야 한다"는 것이다. 이것을 칼로리 적자(Caloric Deficit)라고 부른다.2. 지방이 연소되는 과정칼로리 적자를 만들면 체지방을 분해하게 된다.지방이 분해되면서 혈액을 통해 이동하여 에너지원으로 사용된다.최종적으로 이산화탄소와 물로 배출되면서 몸에서 사라진다.3. 다이어트할 때 흔히 하는 오해① 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다?땀을 흘리는 것은 체온 조절을 위한 것이지, 체지방이 빠지는 것과 직접적인 관련이 없다.② 밤 늦게 먹으면 살이 더 찐다?칼로리 섭취량이 동일하다면, 언제 먹든 큰 차이는 없다.③ 단순히 운동만 하면 살이 빠진다?운동만으로 다이어트 효과를 보는 것은 쉽지 않으며,.. 2025. 3. 19. 운동이 귀찮을 때 동기 부여하는 방법 5가지 운동이 필요하다는 걸 알지만, 몸이 도무지 따라주지 않을 때가 있다. 오늘도 헬스장에 가야 하지만 침대가 너무 편하고, 운동할 생각만 해도 귀찮다면? 이런 상황에서 어떻게 동기 부여를 할 수 있을까?이번 글에서는 **운동을 지속할 수 있도록 동기 부여하는 5가지 실용적인 방법**을 소개한다. 운동이 귀찮을 때마다 이 방법을 떠올리면, 다시 운동화 끈을 묶을 수 있을 것이다.1. 작은 목표부터 시작하라거창한 목표를 세우면 부담감이 커질 수 있다. 대신 **"5분만 스트레칭 해볼까?"**, **"집 앞까지 나가볼까?"**처럼 작은 목표를 설정하면 행동으로 옮기기 쉬워진다.✔️ 핵심 TIP: "운동 5분만 해보고 안 하고 싶으면 멈춰도 된다"라고 생각해보자. 시작하면 결국 계속하게 된다. 2. 운동을 습관으로.. 2025. 3. 19. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
