기초대사량이 높을수록 다이어트가 쉬운 이유

 

 

 

1. 기초대사량이란 무엇인가?

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 아무것도 하지 않아도 소모되는 칼로리를 의미한다. 이는 생명 유지 활동(호흡, 심장 박동, 체온 유지 등)에 필요한 에너지다.

2. 기초대사량이 다이어트에 중요한 이유

기초대사량이 높으면, 운동을 하지 않아도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 즉, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 체중 감량이 더 쉬워진다.

3. 기초대사량을 높이는 방법

• 근력 운동: 근육량이 증가하면 기초대사량도 상승한다.
• 단백질 섭취: 단백질은 근육 유지와 대사 활성화에 필수적이다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 기초대사량을 낮추는 원인이 된다.
• 물 많이 마시기: 수분 섭취는 신진대사를 촉진한다.

4. 기초대사량이 낮으면 생기는 문제

기초대사량이 낮으면 살이 쉽게 찌고, 다이어트가 어려워진다. 또한, 무리한 다이어트를 하면 기초대사량이 감소하여 요요 현상이 올 수 있다.

 

 

결론

기초대사량이 높을수록 체중 감량이 쉬워지며, 이를 유지하기 위해 근력 운동, 식단 조절, 수면 관리가 중요하다.