다이어트의 원리 - 살이 빠지는 진짜 이유

 

 

 

 

 

1. 다이어트는 결국 "칼로리 게임"이다

살이 빠지는 가장 기본적인 원리는 "섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많아야 한다"는 것이다. 이것을 칼로리 적자(Caloric Deficit)라고 부른다.

2. 지방이 연소되는 과정

• 칼로리 적자를 만들면 체지방을 분해하게 된다.
• 지방이 분해되면서 혈액을 통해 이동하여 에너지원으로 사용된다.
• 최종적으로 이산화탄소와 물로 배출되면서 몸에서 사라진다.

3. 다이어트할 때 흔히 하는 오해

① 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다?

땀을 흘리는 것은 체온 조절을 위한 것이지, 체지방이 빠지는 것과 직접적인 관련이 없다.

② 밤 늦게 먹으면 살이 더 찐다?

칼로리 섭취량이 동일하다면, 언제 먹든 큰 차이는 없다.

③ 단순히 운동만 하면 살이 빠진다?

운동만으로 다이어트 효과를 보는 것은 쉽지 않으며, 식단 조절이 반드시 필요하다.

4. 효과적인 다이어트를 위한 팁

• 하루 섭취 칼로리를 조절하기
• 근력 운동과 유산소 운동을 병행하기
• 단백질을 충분히 섭취하여 근손실 방지하기

결론

다이어트의 핵심 원리는 칼로리 적자이며, 건강한 식단과 운동을 병행해야 한다.