전체 글30 3개월 간 매일 플랭크 했을 때 생기는 몸의 변화 코어 운동의 대표주자인 플랭크는 집에서 간단히 할 수 있고, 시간 대비 효율성이 높다고 알려져 있습니다. 저는 실제로 플랭크를 3개월 동안 매일 꾸준히 실천했는데요. 이번 글에서는 그 기간 동안 제가 경험한 실제적인 변화와 현실적인 후기를 공유하고자 합니다.플랭크 운동을 시작한 이유평소 복부와 허리가 약한 편이었고, 잦은 허리 통증으로 고생하던 중 플랭크가 코어를 튼튼하게 만드는 데 가장 효과적이라는 말을 듣고 도전하게 되었습니다. 처음에는 하루에 30초도 버티기 어려웠지만, 꾸준히 하다 보니 점차 시간이 늘어나고 몸의 변화가 나타나기 시작했습니다.3개월 동안의 플랭크 루틴3개월 동안 매일 진행한 플랭크 루틴은 다음과 같습니다.1개월 차: 매일 1분 플랭크 (30초씩 2세트)2개월 차: 매일 2분 플랭크.. 2025. 3. 16. 나만의 홈트레이닝 필수 아이템 추천 (실제 사용 후기 포함) 집에서 운동을 시작할 때 가장 고민되는 것이 바로 운동 기구나 아이템입니다. 너무 많은 제품이 있지만, 모든 것을 구매하기엔 비용도 부담되고 공간 문제도 생깁니다. 이번 글에서는 제가 직접 홈트레이닝을 하면서 꼭 필요하다고 느꼈던, 가성비 좋고 효과적이었던 아이템들을 실제 후기를 바탕으로 추천해 드리겠습니다.1. 요가 매트홈트레이닝을 시작할 때 가장 먼저 준비한 것은 요가 매트입니다. 바닥에서 직접 운동하면 미끄러지거나 관절에 무리가 갈 수 있어 운동에 집중하기 어렵습니다. 요가 매트는 쿠션감이 있어 무릎과 허리를 보호하며 미끄러짐을 방지해 줍니다. 저는 두께가 6mm~8mm 정도인 제품을 사용했는데, 충격 흡수도 잘 되고 운동 시 안정감을 느꼈습니다.2. 덤벨 (아령)처음엔 맨몸 운동만으로도 충분할 것.. 2025. 3. 16. 운동 없이 식단 관리만으로 체중 5kg 감량한 리얼 후기 공유 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 많은 사람이 운동 없이 식단 조절만으로도 다이어트를 할 수 있을지 궁금해합니다. 저 역시 운동하기 어려운 환경 속에서 식단 관리만으로 한 달 동안 5kg을 감량했던 경험이 있습니다. 오늘은 운동 없이 오직 식단 관리만으로 실제 5kg 감량했던 저의 현실적인 방법과 결과를 생생히 공유해보겠습니다.1. 현실적인 식단 계획 세우기제가 가장 먼저 했던 일은 현실적이고 유지 가능한 식단 계획을 세우는 것이었습니다. 무조건 극단적으로 식단을 제한하기보다는 평소 먹던 양에서 20~30% 정도를 줄이고, 칼로리가 높은 음식 대신 저칼로리로 대체했습니다. 예를 들어 흰쌀밥을 현미밥으로, 튀김을 구이 요리로 대체하는 식이었습니다.2. 철저히 관리.. 2025. 3. 16. 다이어트 성공 확률 높이는 현실적인 식습관 5가지 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 운동뿐 아니라 올바른 식습관을 만드는 것이 매우 중요합니다. 무작정 음식을 줄이기보다는, 건강하고 지속 가능한 식습관을 들이는 것이 더 현실적이고 효과적입니다. 이번 글에서는 다이어트 성공 확률을 높이는 현실적인 식습관 5가지를 소개합니다.1. 아침은 꼭 챙겨 먹기다이어트할 때 아침 식사를 거르는 사람들이 많지만, 아침 식사를 거르면 하루 전체의 식욕이 증가하고 과식을 유발할 수 있습니다. 아침 식사는 가볍게라도 반드시 챙겨 먹는 것이 좋으며, 단백질과 섬유질이 풍부한 식품(계란, 고구마, 바나나 등)을 선택하면 더 효과적입니다.2. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기빨리 먹는 습관은 과식을 유발하고 소화불량을 초래합니다. 천천히 씹어 먹으면 포만감이 더 오래 유지되고 식사량을 자.. 2025. 3. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
